Définition

L'échauffement, composé d'exercices divers, permet au corps, de passer de l'état de repos à l'état de travail, et ceci dans des conditions optimales sans aucun risque pour le corps.

Bien adapté, l'échauffement pratiqué avant l'effort procure:

• une amélioration de la mécanique articulaire
• une meilleure élasticité musculaire
• une meilleure adaptation cardio-vasculaire et respiratoire
• une meilleure concentration
• une meilleure action enzymatique des processus de reconstitution d'énergie

Signes pratiques d'un bon échauffement

• mise en route cardio-vasculaire (élévation du rythme cardiaque)
• mise en route du système respiratoire (élévation de la fréquence respiratoire)
• légère sudation (due à l'augmentation de la température corporelle)
• élévation de la chaleur cutanée (rougeur au visage)
• besoin de se dévêtir

Un échauffement doit être optimal tant du point de vue quantitatif que qualitatif:

• échauffement trop faible: risque de blessures
• échauffement trop élevé: préfatigue due à la diminution des stocks énergétiques et à la production de métabolites (déchets qu'il faudra éliminer).

Sur le terrain, un échauffement correct représente 1/10 ième du temps complet de l'exercice: si celui-ci dure 60 minutes, il faut consacrer au moins 6 minutes à l'échauffement.

L'échauffement est composé d'exercices dont le but est de mettre en chaleur les articulations, les muscles et le système cardiaque. Pédaler ou ramer est un excellent moyen de s'échauffer (surtout le rameur).

En début d'échauffement, il faut être couvert et ne se dévêtir que progressivement jusqu'au début de l'effort.

Pendant le sommeil, les grands systèmes (articulaire, musculaire) sont peu sollicités, et au réveil, il faudra prévoir un temps assez long pour qu'ils retrouvent leur capacité fonctionnelle optimale.

L'échauffement du matin doit être plus long que celui réalisé l'après midi. En cas de compétition, l'athlète devra se réveiller plusieurs heures avant celle-ci. Le pratiquant âgé doit, d'une façon générale, s'échauffer plus longtemps et surtout plus progressivement que le pratiquant jeune.

D'une part, l'échauffement protège la santé, c'est une sécurité et d'autre part, élève les capacités de la performance sportive. L'échauffement fait partie intégrante de la séance de sport, il ne faut pas le négliger: il est obligatoire!

La fatigue

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Protéines	Weight Gainer	Minceur - Maigrir
Whey Pro Tri Protein Soja Pro	Power Mass Weight Gainer Mass Gainer	Carnitine Chitosan Burner

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Warming-up

Definition

The warming-up, made of various exercises, allows the body to go from rest to work, and this, in the optimal conditions without any risk for the body. Well adapted, the warming-up before the effort brings:

• an improvement of the articular mechanics
• a better muscular elasticity
• a better cardiovascular and respiratory adaptation
• a better concentration
• a better action of the enzymes in the process of energy recovering

Concrete signs of a good warming-up

• cardiovascular starting up (increase of the cardiac rhythm)
• starting up of the respiratory system (increase of the respiratory frequency)
• light sudation (owed to the increase of the body temperature)
• elevation of the cutaneous heat (redness on the face)
• need to undress

A warming-up must be optimal both quantitatively and qualitatively:

• Too weak warming-up: risk of injuries
• Too intense warming-up: pretiredness owed to the decrease of the energizing stock and to the production of metabolites (garbages that must be eliminates).
• In practise, a correct warming-up represents 1/10 of the total time of the exercise: if it lasts 60 minutes, you must warm up at least 6 minutes.

The warming-up is composed of exercises that heat joints, muscles and the cardiac system. Pedalling or rowing are both excellent means to warm up (especially the rowing machine). At the beginning of the warming-up, you must wear warm clothes and undress only progressively until the beginning of the effort.

During sleep, the big systems (articular, muscular...), work very little, and as you are waking you will have to foresee a long enough time so that they recover their optimal functional capacity. The warming-up in the morning must be longer than that achieved in the afternoon.

In case of competitions, the athlete should get up several hours before. The aged sportsman must, broadly speaking, warm up longer and especially more progressively than the young one. On the one hand, the warming-up protects health, it is a security, and on the other hand it raises the capacities of the sporty performance.

The warming-up is an integral part of the sport session, you must not neglect it: it is compulsory!