Programme

Un programme est composé de différentes séances, réparties sur plusieurs jours de la semaine. Il comporte également la méthodologie (façon de travailler et de progresser), à employer. Un programme bien adapté permet de progresser pendant une durée de 5 à 10 semaines.

Séance

La séance correspond au temps consacré à l'entraînement. La séance est composée d'exercices différents et des périodes de repos entre les exercices. La durée d'une séance varie de 45 minutes à plusieurs heures (certains champions s'entraînent jusqu'à trois heures et plus par jour).

Exercice

C'est le mouvement en lui-même; celui qui fait travailler le muscle ou le groupe musculaire souhaité. En règle générale un exercice comprend plusieurs répétitions du même mouvement.

Répétition

C'est la réalisation complète d'un mouvement comprenant la phase aller et retour de celui-ci.

Série

La série se compose de plusieurs mouvements, exécutés sans laps de repos. Le nombre de mouvements (série), peut varier d'une manière importante, selon l'objectif souhaité.

Temps de repos

Le temps de repos (laps de temps passé entre deux séries), permet au pratiquant de récupérer partiellement ou complètement. Celui-ci varie de quelques secondes à quelques minutes.

Charge

La charge représente le poids utilisé (en kilos) que vous utiliserez (sur les barres ou sur les machines) pour réaliser vos mouvements composant la série.

Entraînement des différents groupes musculaires

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Protéines	Weight Gainer	Minceur - Maigrir
Whey Protein Muscle 95 Muscle Gainer	Crash Pro Duo Power Mass Pack Mass XXL	Oméga 3 Nopal Pro 80

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Some definitions

Program

A program is composed of different sessions, spread on several days in a week. It also includes methodology (way to work and to progress). A well adapted program allows to progress during 5 to 10 weeks.

Session

The session corresponds to the time spent training. The session is composed of different exercises and periods of rest between exercises. The length of a session varies bet ween 45 minutes to several hours (some champions train up to three hours or more per day).

Exercise

It is the movement itself, the one that trains the muscle or the muscular group wished. As a rule, an exercise is composed of several repetitions of the same movement.

Repetition

It is the complete execution of a movement that includes two movements: coming and going.

Series

The series is composed of several movements executed without rest. The number of movements (series) can vary a lot according to the objective.

Period of res

The period of rest (period of time between two series) allows the sportman to recover partially or completely. This one varies from a few seconds to a few minutes.

Weight

It is the weight (in kilograms) that you will use on the bars or on the machine to execute the movements of the series.